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Aprende a controlar la ansiedad por la comida


Hoy en día la ansiedad es muy común y muchas veces la podemos manifestar con la comida. Nuestra experta Susana Monereo, nos da algunas claves para aprender a controlarla:

  1. No debe saltarse ninguna comida.

  2. Comer despacio masticando muy bien los alimentos.

  3. Hacer 4 ó 5 comidas al día, repartiendo los alimentos en las distintas tomas.

  4. Dieta equilibrada consumiendo alimentos de todos los grupos.

  5. No dejar de tomar hidratos de carbono de absorción lenta (patatas, pasta, arroz, legumbres..) repartidos en las diferentes comidas.

  6. Evitar picar alimentos entre horas y no comer a escondidas.

  7. En caso de necesidad de dulce tomar una fruta, un lácteo desnatado o una infusión añadiendo edulcorantes artificiales.

  8. No almacenar en casa alimentos no recomendables y no tener los alimentos más calóricos a la vista.

  9. En los momentos de ansiedad buscar actividades alternativas para olvidarse de la comida, como salir de casa, hacer ejercicio, pasear, darse una ducha, leer…

  10. Evitar los lugares de riesgo como las pastelerías.

  11. En caso de comportamientos anómalos como atracones, levantarse a mitad de la noche a comer o picoteo continuo buscar ayuda profesional.



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