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Aprende a evitar el estreñimiento


Este artículo de nuestra experta Susana Monereo nos da consejos a los cuidkers sobre cómo evitar el estreñimiento:


  1. No tome laxantes por su cuenta, antes acuda a su médico.

  2. No se aguante las ganas cuando estas aparezcan. Acuda al baño más próximo y hágalo.

  3. Procure mantener horarios regulares para ir al baño. Siempre es mejor después de las comidas preferentemente después del desayuno.

  4. Beba un mínimo de 2 litros de agua al día.

  5. Haga ejercicio físico moderado como caminar 3 o 4 Km. a paso rápido diariamente.

  6. Tome 2 o 3 piezas de fruta al día con piel bien lavadas.

  7. La fruta en el desayuno (kiwis o naranjas ), suele dar buen resultado.

  8. Tome un plato de verdura en cada comida principal.

  9. Tome productos integrales ricos en fibra ( pan, galletas, cereales , arroz y pastas)

  10. Tome legumbres 3 veces por semana

  11. Tome leches fermentadas como yogures y lácteos con bífido bacterias.



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