Este artículo de nuestra experta Susana Monereo nos da consejos a los cuidkers sobre cómo evitar el estreñimiento:
No tome laxantes por su cuenta, antes acuda a su médico.
No se aguante las ganas cuando estas aparezcan. Acuda al baño más próximo y hágalo.
Procure mantener horarios regulares para ir al baño. Siempre es mejor después de las comidas preferentemente después del desayuno.
Beba un mínimo de 2 litros de agua al día.
Haga ejercicio físico moderado como caminar 3 o 4 Km. a paso rápido diariamente.
Tome 2 o 3 piezas de fruta al día con piel bien lavadas.
La fruta en el desayuno (kiwis o naranjas ), suele dar buen resultado.
Tome un plato de verdura en cada comida principal.
Tome productos integrales ricos en fibra ( pan, galletas, cereales , arroz y pastas)
Tome legumbres 3 veces por semana
Tome leches fermentadas como yogures y lácteos con bífido bacterias.
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